Kegiatan kajian hikmah ramadhan atau yang biasa kita kenal sebagai KAHIRA, adalah kegiatan sekolah yang diikuti langsung oleh guru dan siswa Madrasah Aliyah Al Irtiqo’ melalui aplikasi Google Meet. Kegiatan ini dilaksanakan pada hari Rabu, 29 Maret 2023. Kajian di hari yang ke7 bulan Ramadhan diisi oleh Jimal Arrofiqi, beliau adalah salah satu guru pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan (PJOK) di MA Al irtiqo’ Islamic Manager School Kota Malang. Topik pembahasan kegiatan kahira pada hari ini membahas tentang “Menjaga Kebugaran tubuh di Bulan Ramadhan”.
Dari beberapa penjelasan yang pemateri sampaikan ada beberapa cara menjaga kebugaran jasmani khususnya di bulan Ramadhan.
- Pentingnya Minum Air Putih
Air putih adalah salah satu instrumen yang sangat penting bagi tubuh kita, hal ini dikarenakan tubuh kita mengandung 50-60% air, jika kita mengkonsumsi air dibawah ketentuan tadi, akan mengakibatkan tubuh kita kekurangan cairan. Jika itu terjadi maka pengaruhnya bagi tubuh untuk jangka pendeknya adalah kita akan kehilangan fokus dan nyeri kepala, sedangkan untuk jangka panjangnnya akan terjadi penurunan fungsi ginjal, infeksi saluran kemih dan juga konstipasi (sulit BAB).
- Perbaikan nutrisi
Menjaga kebugaran tubuh saat puasa, kita harus mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak nutrisi. Perbanyak sayur-sayuran, ikan, dan juga mengurangi konsumsi gula dan kafein.
- Olahraga diwaktu yang tepat
Tidak bisa dipungkiri olahraga adalah salah satu cara kita untuk menjaga tubuh kita tetap bugar. Hal yang harus diperhatikan dalam berolahraga diwaktu puasa yaitu menentukan waktu yang tepat saat berolahraga dan juga menentukan intensitas latihan. Jurnal yang berjudul olahraga di bulan puasa yang ditulis oleh dosen Universitas Negeri Yogyakarta yaitu Prof. Dr. Yudik Prasetyo, S.Or.,M.Kes. menyatakan bahwa pelaksanaan olahraga dibulan ramadhan sebaiknya dilakukan diwaktu menjelang buka puasa, hal ini dikarenakan ketika kita haus dan lemas karena kurangnya cairan dan kadar gula dalam tubuh, bisa segera kita atasi ketika berbuka puasa, dengan minum air putih dan minum minuman manis. Sedangkan untuk intensitas latihan di bulan puasa adalah 40-50% lebih sedikit dari zona latihan yang biasa kita lakukan. Jika diluar bulan puasa kita melakukan 5 kali jogging selama 1 minggu dengan durasi 1 jam, maka khusus di bulan puasa hanya 2-3 kali selama satu minggu dengan durasi 20-30 menit.
- Mengatur pola tidur
Kualitas tidur seseorang akan menjadi penentu kondisi tubuh selama bulan puasa. Pola tidur yang berantakan dan durasi tidur yang kurang, akan membuat tubuh seseorang menjadi lebih mengantuk, lemas, dan malas untuk beraktivitas. Hal yang harus dilakukan dalam mengatur pola tidur agar mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah dengan cara tidur lebih awal yaitu dibawah jam 22.00 WIB. Kementrian kesehatan Indonesia mengungkapkan bahwa usia 18-40 tahun orang dewasa, membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari. Jika kita bisa mengatur pola tidur yang baik maka diharapkan jasmani kita akan sehat dan bugar. Serta bisa mendukung rohani kita untuk memperbanyak amal ibadah khususnya dibulan ramadhan.
